坚持自律2个月,身材暴瘦一圈,就像变了一个人

发布日期:2025-08-07 11:08    点击次数:167

坚持自律2个月,你会有什么变化?一个人想要改变自己,就要养成自律的好习惯,坚持一段时间就能感受到变好。

一位90后宝妈想要改变现状,于是坚持了几个自律行为,没想到2个月后身材暴瘦一圈,游泳圈没有了,气质提升了,就像变了一个人:

1、狠狠运动

养成自律的好习惯,从每天运动半小时开始。别说自己没有时间锻炼,别说自己运动能力弱,没有时间就在家做健身操、哑铃训练,运动能力弱就能每天快走半小时开始。

只有动起来,才能摆脱懒惰的基因,养成主动运动的好习惯,你才能提升活动代谢,改变肥胖的身形。

每一次运动锻炼后,都能让你情绪变得更好,有效抵抗焦虑跟抑郁的情绪,人也会逐渐变得自信起来。

2、狠狠睡觉

睡眠作息会影响一个人的代谢水平跟激素分泌,很多人习惯了熬夜晚睡,放纵自己。而长时间熬夜、睡眠不足会让大脑变得迟钝,记忆力也会下降,还容易摄入更多的食物,身材也容易发胖。

想要保持灵活的大脑、敏捷的思维,就别总是熬夜了,将睡眠时间提早到10-11点,每天睡够8个小时,你会发现第二天起来不犯困了,精神状态充沛了,大脑灵感了,食欲也更稳定了,热量摄入得到了控制,身体的新陈代谢水平都更旺盛了,体重也会一步步降下来。

3、狠狠吃蔬菜

现代人吃得过于精细,却缺少了高纤维蔬菜的摄入,导致热量过剩,便秘问题的出现。

自律饮食从戒垃圾食品开始,戒掉各种薯片、蛋糕、爆米花、甜甜圈、辣条,避免不必要的热量摄入。

自律饮食,从每天吃够一斤蔬菜开始,比如菌菇类、海藻类、绿叶蔬菜、根茎类、十字花科菜,每天轮换多种蔬菜,可以给身体补充满满的维生素和膳食纤维,可以促进肠道蠕动,促进废物的排出,还能减少对高热量食物的摄入,腰围也会慢慢下降。

4、狠狠喝水

以前的我不爱喝水,总是口渴了才补充水分,有的时候还用奶茶代替温开水,不自觉摄入了多余的糖分,这样是不利于身体的循环运转跟废物的排出的。

为了让身材瘦下来,我学会了自律主动喝水,每天喝2000ML温开水,多个时间段补充,可以稀释血液浓度,滋润肠道,促进废物的排出。

饭前喝一杯水垫肚子,可以赶走假性饥饿感,更好的控制正餐的摄入量,工作间隙起来走一走,泡一杯茶水喝,可以赶走疲惫,唤醒活力。如果你也想要加快燃脂速度,那就抛弃奶茶,狠狠喝水吧!

坚持自律的这2个月,这位宝妈逐渐戒掉了熬夜、不喝水、运动量不足、熬夜等不良习惯,养成了健康的生活习惯,创造了足量的热量缺口,身材也瘦下了一圈,也遇见了更好的自己。

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